Equinox Sleep Coaching anmeldelse Jeg prøvede det

Da jeg først blev præsenteret for muligheden for at prøve "sleep coaching" - en ny service, der tilbydes i gymkæden Jævndøgn - Jeg var entusiastisk om bord. Jeg havde visioner om at blive tilsluttet maskiner i et skjult laboratorium under det luksuriøse fitnessanlægs pilatesstudie; tilbragte min første session med at køre tests, måske ligefrem lur, mens nogen i en laboratoriefrakke tog detaljerede noter. Men min erfaring var ikke, hvad jeg havde forventet, ikke på et langt skud.

Selvom det generelt er mindre spændende og bestemt mindre sexet end feel-good-superstjerner som krystalbaserede hudpleje, CBD varer og Instagrammable vitaminer, søvn-sundhedsindustrien har haft en betydelig hånd i den samlede vækst i wellness-rummet, som nu er værdsat til en seriøs 4,2 billioner dollar (!), der er vokset 12,8 procent i løbet af de sidste to år, ifølge en rapport fra Global Wellness Institute. Fra sengetøj og hvid støjmaskiner til medicin og undersøgelsen af, hvordan utilstrækkelig søvn påvirker både dit fysiske og psykiske helbred, er søvnkategorien sprængfyldt med potentiale. Og det er, før du overhovedet overvejer al den forskning derude, der bekræfter, at utilstrækkelig søvn påvirker alt fra vores humør og energiniveau til

undertrykt immunfunktion og hormonbalance.

Ved dette i samarbejde med forskere ved David Geffen School of Medicine ved UCLA, Equinox afslørede fund at forbinde adfærdsmæssig "søvncoaching med træningspræstationer. Den kliniske undersøgelse - den første af sin slags - fandt ud af, at søvncoaching, som er afhængig af at forbedre folks søvnkvalitet ved at få dem til subtilt at ændre deres livsstilsvaner, påvirker ikke kun fysiske fitnessresultater, men generelt trivsel.

"Vi mener, at optimal sundhed kommer fra en balance mellem bevægelse, ernæring og regenerering; søvn har altid været en del af samtalen for os, når det kommer til regenerering. "siger Matt Delaney, National Manager for Innovation og Tier X Coach hos Equinox. "Desværre har vi som samfund været betinget af at prioritere vores restitution, så vi arbejder med UCLA for at skabe en valideret coaching metode giver os mulighed for at bringe mere opmærksomhed på emnet og et struktureret program til at skabe varige lave om."

Parallelt med udgivelsen af ​​undersøgelserne udrullede Equinox sin søvn coaching sessioner på 22 klubsteder i hele landet som en del af sit Tier X Personal Training -tilbud. Programmet kører i 12 uger, og medlemmer på deltagende steder kan fokusere på at regenerere for stejle $ 495, som skyldes ud over de $ 200+ månedlige gebyrer for det grundlæggende Equinox -medlemskab, der skulle være berettiget til det første placere. [Redaktørens note: Equinox gav forfatteren gratis søvncoachingsessioner med henblik på denne historie.]

Når du tænker på, at det globale marked for søvnhjælpemidler og teknologier nåede $ 66,3 milliarder i 2016 - et antal forventes at nå $ 84,9 milliarder i 2021, ifølge en 2016 -rapport af BBC Research - prisen giver mere mening i en generel sammenhæng. I en personlig kontekst var udsigten til at prøve dette program uden omkostninger for mig for god til at gå glip af; Jeg havde brug for at vide, om det faktisk var det værd.

I fem uger, i et hurtigt løb af programmet, mødte jeg en-til-en med Amanda Clark-en New York-baseret Tier X Coach på Equinox, og min mentor for programmet-i et tomt, problemfrit mødelokale på motionscenter. For at være fuldt bevandret i alt om søvn deltog Clark i en workshop om søvn ledet af Dr. Jennifer Martin, der tjener i bestyrelsen for direktører for American Academy of Sleep Medicine (AASM), er bestyrelsescertificeret i adfærdsmæssig søvnmedicin af American Board of Sleep Medicine (ABSM), og er lektor ved David Geffen School of Medicine ved UCLA, som arbejdede med Equinox om indledende undersøgelse. (Det er sikkert at sige, at hun er yderst kvalificeret.) Martin lavede en yderligere webbaseret pensum til programmet, som Clark siger dækkede "videnskaben om søvn, livsstilsvaner, der påvirker søvn og anbefales interventioner. "

Det lyder skræmmende tungt på videnskaben, men sessionerne var ekstremt afslappede; ved slutningen af ​​min første følte Clark sig som enhver gammel ven (er, terapeut?) Jeg kunne klage til over de daglige belastninger, der holder mig oppe om natten. Hver uge gennemgik vi min søvndagbog, et medfølgende ark, hvor jeg skulle logge alle de vigtige ting fra de sidste syv dage. Sovetider, problemer midt i natten, hvornår og hvor længe jeg måtte have dyrket motion - det hele gik i dagbogen. Jeg vil også vurdere min søvnkvalitet på en gennemsnitlig skala fra nul til 10. Clark ville kigge over min log før vores session blev sat til at begynde, forberedt og klar til at stille spørgsmål som: "Virkede noget særligt for dig i denne uge? Hvad kan vi arbejde med i næste uge? "

De fleste sessioner blev brugt på at arbejde mod små, subtile mål, der viste sig at være temmelig effektive. Ting som at lukke min bærbare computer før middagen og lade den være lukket, træne tidligere på dagen, så min kroppen ville ikke blive energiseret tæt på sengetid, ikke at sove med min telefon var indlysende, hvis ikke let, tips til gennemføre. Mest bemærkelsesværdigt coachede Clark mig gennem at skabe grænser med min chef for ikke at sende mig en e -mail efter arbejdstid eller i det mindste ikke at forvente, at jeg skulle svare. (Det er nu måneder siden, jeg har afsluttet programmet, og det er stadig ikke forhandlingsbart for mig den dag i dag.)

Inden afslutningen af ​​hver session ville vi også gennemgå en uddannelsespræsentation. I denne del ville vores chat om min uge og fremgang blive understøttet af en reel kendsgerning, der satte alt i perspektiv. Alt fra døgnrytmen-døgnrytmen i vores krop, der er ansvarlig for at fortælle vores hjerne, hvornår vi skal sove, vores tarm, når de skal fordøje vores mad optimalt, vores hjerte til at pumpe mere blod eller bremse - til hvordan stress, jetlag og rutinemæssig faktor spiller ind på den måde, vi søvn.

Da jeg spurgte Clark, om der er et ideelt slutmål for kunderne at nå i slutningen af ​​programmet, bemærkede hun, at hun er overbevist om, at det altid er klientspecifikt. "For nogle er det bare nok at blive informeret for, at de let kan implementere nye vaner," siger hun. ”For andre, der allerede er velinformerede i programmet, er coachingkomponenten vigtigere. Uanset hvad, er der ingen 'ideelle slutprogramresultater' for mig at identificere, som succes er for klienten at måle, ikke for mig som coach at diktere. Opnåede de det mål, de satte sig i starten af ​​programmet? Dette er succes. Kunne de ikke nå deres mål, men lærte værdifuld information om sig selv i processen? Dette kan også markeres som succes. "

Efter at have gået ind i dette program relativt skeptisk - skal jeg minde dig om de samlede $ 695, der er nødvendige for at deltage? -Jeg blev trøstet af Clarks gennemsigtighed og ærlighed under hele min erfaring og erkendte, at søvnforbedring ikke rigtig har et klart slutspil. "Arbejds- og livspresser vil altid være til stede," siger hun. "Mit håb er, at jeg kan bevæbne klienter med færdigheder og information, som de kan bruge, når det er nødvendigt."

Ville jeg nogensinde personligt betale for det fulde program? Det tror jeg ikke. Men jeg er glad for de oplysninger og ansvarlighed, jeg gik væk fra med. Skulle du (og din tegnebog) være i samme position, har jeg skitseret mine tre største takeaways fra Equinox sleep coaching program herunder, med indsigt fra faktiske betalende medlemmer - som du kan implementere for gratis.

Indstil en bogstavelig sengetid, og hold dig til det.

Som voksne, fri for barndommens strenge tidsplaner, stoler vi på - og efterfølgende ignorerer - vores kroppe for at fortælle os, hvornår vi skal sove. Clark anbefalede at finde et sødt sted, når jeg generelt ville begynde at føle mig træt og gøre det til min tid til at sove. (For mig endte det mellem 22.00 og 22.30.) "Jeg har også etableret en rutine ved sengetid, som inkluderer nedlukningstid uden computerarbejde eller e -mails, ingen fysisk aktivitet eller spisning, bedre hydrering og læsning eller meditation, ”delte en medprogramdeltager, der ønskede at blive anonym. Det blev klart, at når du ved præcis, hvornår du skal sove, falder du naturligvis i rutine i forventning. Denne proces lettede mit sind om natten og gjorde ting som at pakke madpakker og klæde mig om morgenen meget lettere som følge heraf.

Skær telefonen i brug en time før sengetid.

Elektronik i sengen er notorisk ikke stor (blåt lys!), men er måske min største undergang og var et af de mere udfordrende aspekter af dette program for mig at arbejde igennem. "Lyseksponering - især den type lys, der udsendes fra elektroniske enheder og fjernsyn - inden sengetid sender signalet til dit biologiske ur om, at det er tid til at holde sig vågen, hvilket gør det til en udfordring at falde i søvn, «siger Clark. I løbet af ugerne begyndte jeg at efterlade min telefon på min kommode på den modsatte side af rummet og behandlede mit soveværelse meget mere som den oase, det var meningen. Jeg forsøgte at minde mig selv om, at selvom jeg ikke faldt i søvn med det samme, er der så meget mere gavn lade mit sind slappe af, end det er at tabe min telefon på mit ansigt og se på en anden Fashion Nova -annonce.

Find en ansvarlig partner.

Realistisk set vidste jeg meget af det, der blev diskuteret gennem hele dette program. Men den virkelige game-changer-og for mig, hvad der gjorde oplevelsen så gavnlig-var at have nogen at tale med om mine vejspærringer og udfordringer og faktisk holde mit ansvar. Jeg fandt logningen nyttig af samme grund. Det kan være let at ignorere, hvor medskyldige vi er i vores egen udmattelse fra dag til dag, men at have fysisk rekord, at grunden til at du blev ved med at slumre på arbejdet, var fordi du var på din Instagram -udforskningsside i to timer, før sengetid er smuk fordømmende. Find en ven, der også har brug for mere kvalitetssøvn (statistisk set burde det ikke være svært), og hold hinanden ansvarlig. I slutningen af ​​dagen, vi ved godt de ting, vi gør forkert, når det kommer til søvn, og når det er skrevet ud for alle at se, er det meget sværere at ignorere. Hvis du kan føle dig bedre gratis, hvorfor så fortsætte med at bekæmpe det?

Hold dig opdateret om de nyeste trends, nyheder og mennesker, der former modeindustrien. Tilmeld dig vores daglige nyhedsbrev.