Model Agyness Deyn ser på en eller anden måde perfekt ud efter at have løbet London Marathon i 2011. Foto: Gareth Cattermole/Getty Images
I vores seneste klumme, "Spørg en Fashionista, "kan du anmode om vores stærkt aftalte meninger om alt fra, hvordan man bærer en midi -nederdel uden at ligne en træstub til, om en bestemt detailchef skal gå videre og træde tilbage allerede.
Q: Jeg vil begynde at træne mere i år, som løb, vægtløftning, måske tage nogle zumba-klasser. Hvordan ved jeg, hvilke sko der er bedst til min varierede træning? —Laynie, Houston, TX
EN: Der har været så meget snak om sneakers for nylig - sko -trenden var overalt i år fra landingsbane til gade- at du næsten glemmer, at de fleste af disse sko ikke er rigtige til egentlig træning. For at få pulsen op eller for alvor at ramme fortovet, har du brug for atletiksko med den rigtige dæmpning og støtte, og ikke nødvendigvis den mest trendy farvepalet. At bære den rigtige sko er afgørende for vellykkede træninger, hvor du virkelig kan presse dig selv uden at risikere nogen skade. Her er nogle vigtige tips, du skal huske på, når du handler.
1. Udskift ofte.
Mange mennesker er ikke klar over, hvor ofte løbesko skal udskiftes, hvilket er besværligt i betragtning af at de ikke kommer så billigt (ofte omkring $ 100), men ellers betaler du for det sundhedsmæssigt. Hvis sålen på skoene er synligt slidt, eller du ikke kan mærke hoppet i dæmpningen, er det tid til at få et nyt par. Løbere kan måle på afstand, hvor eksperter anbefaler, at sko bliver pensioneret hver 200 til 300 miles.
2. Undervurder ikke størrelsen på dine fødder.
Fødder udvider sig ikke kun i løbet af en dag med normal gåtur, når de topper omkring 16:00, men de udvider sig endnu mere under træning, især løb. Løbesko skal være omkring en fuld størrelse større end dine normale sko for at rumme hævelse og strakte tæer.
3. Ved godt hvordan du kommer til at dyrke motion.
Ideelt set har du brug for en anden slags sko til enhver form for træning. De vigtigste forskelle findes mellem løbesko, der kun er beregnet til bevægelse fremad og bagud, og cross-træning eller sportsspecifikke sko, der er designet til bevægelse fra side til side. På en basketballbane, for eksempel, drejer fødderne konstant, vrider og blander dem, hvorfor du har brug for både støttende og fleksible sko. Hvis du ikke er klar til at forpligte dig til en så bred vifte af sko endnu, kan du prøve at imødekomme behovene hos de fleste af dine træningspas. Til løb, vægtløftning og dans som nævnt i ovenstående spørgsmål, overvej løbesko, der er meget polstret og har en robust sål til frem og tilbage bevægelse. Vær forsigtig, når du overvejer sko, der markedsføres til 'cross training'. Denne kategori er skiftet til afslappede sko til daglig brug, der ofte ikke er egnede til varieret anstrengende træning.
4. Forstå din fodtype.
Alles buer er lidt forskellige, men de passer generelt ind i tre hovedkategorier - flad, neutral og høj. En let måde at teste dine fødder på er at træde på et tyndt lag vand (måske i en lav gryde) og træde på et tykt stykke papir (som en indkøbspose). Hvis aftrykets bue er halvdelen af din fods bredde, er du neutral. Hvis aftrykets bue er næsten den samme bredde på din fod, er du flad. Hvis aftrykets bue er meget tynd eller afbrudt, hvilket betyder, at du kun efterlader et mærke på hælen og fodkuglen, har du en høj bue.
Buen påvirker, hvordan foden rammer jorden, mens den løber, og der er forskellige slags sko til at afbalancere forskellene. Neutrale buer, som du ville forvente, behøver ikke at blive korrigeret af løbesko: bare se efter neutrale, polstrede sko. Flade fødder ruller normalt indad, mens de løber og har brug for bevægelseskontrol eller stabilitetssko, der bevæger kroppens vægt tilbage mod ydersiden af foden. Høje buefødder gør det modsatte - disse mennesker løber næsten fuldstændigt på ydersiden af foden - og har brug for fleksible neutrale sko med bløde mellemsål, der hjælper med at absorbere og formidle stød.
5. Og endelig... prøv altid skoene.
Inden du forpligter dig til at købe noget i butikken eller til at beholde noget, du har købt online, kan du prøve skoene med de strømper, du ville bruge, og jogge rundt. Komfort er nøglen, og de får det ikke bedre, jo mere du bruger dem. Sørg for at dine fødder har plads til at svulme op, men er sikre nok til at de ikke vrikker rundt. Et testkørsel er den bedste måde at sikre, at du har fundet den rette balance mellem dæmpning, struktur og fleksibilitet til dine fødder og dine fremtidige træningspas.