عارضة الأزياء أجينيس دين تبدو بطريقة ما مثالية بعد تشغيل ماراثون لندن في عام 2011. الصورة: Gareth Cattermole / Getty Images
في آخر عمود لدينا ، "اسأل مصمم أزياء، "يمكنك التماس آرائنا الراسخة حول كل شيء بدءًا من كيفية ارتداء تنورة ميدي دون أن تبدو وكأنها جذع شجرة إلى ما إذا كان ينبغي على مدير تنفيذي معين للبيع بالتجزئة المضي قدمًا والاستقالة بالفعل.
س: أريد أن أبدأ العمل أكثر هذا العام ، مثل الجري ورفع الأثقال ، وربما أخذ بعض دروس الزومبا. كيف أعرف ما هو الحذاء الأفضل لممارسة تماريني المتنوعة؟ —ليني ، هيوستن ، تكساس
أ: كان هناك الكثير من الحديث عن أحذية رياضية مؤخرًا - كان اتجاه الأحذية في كل مكان هذا العام بدءًا من المدرج الى شارع—أنك تكاد تنسى أن معظم هذه الأحذية ليست مناسبة لممارسة الرياضة الفعلية. لزيادة معدل ضربات القلب أو ضرب الرصيف بشكل خطير ، فأنت بحاجة إلى حذاء رياضي مع توسيد ودعم مناسبين ، وليس بالضرورة لوحة الألوان الأكثر عصرية. يعد ارتداء الحذاء المناسب أمرًا ضروريًا للتمرينات الناجحة حيث يمكنك حقًا دفع نفسك دون المخاطرة بأي إصابة. فيما يلي بعض النصائح الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء التسوق.
1. استبدل كثيرًا.
كثير من الناس لا يدركون عدد المرات التي تحتاج فيها أحذية الجري إلى الاستبدال ، وهو أمر صعب بالنظر إلى أنها ليست رخيصة (غالبًا حوالي 100 دولار) ، ولكن بخلاف ذلك ستدفع مقابل ذلك من الناحية الصحية. إذا كان نعل الحذاء يرتدي بشكل واضح أو لا تشعر بالارتداد في الوسادة ، فقد حان الوقت للحصول على زوج جديد. يمكن للعدائين قياس المسافة ، حيث يوصي الخبراء بإيقاف الأحذية كل 200 إلى 300 ميل.
2. لا تقلل من حجم قدميك.
لا يقتصر الأمر على تمدد القدمين خلال يوم من المشي العادي ، حيث تبلغ ذروتها حوالي الساعة 4:00 مساءً ، ولكنها تتوسع أكثر أثناء التمرين ، وخاصة الجري. يجب أن تكون أحذية الجري بحجم أكبر من حذائك العادي تقريبًا من أجل استيعاب التورم وتمدد أصابع القدم.
3. أعرف كيف ستتمرن.
من الناحية المثالية ، أنت بحاجة إلى نوع مختلف من الأحذية لكل نوع من التمارين. تم العثور على الفروق الرئيسية بين أحذية الجري ، المصممة للحركة الأمامية والخلفية فقط ، والتدريب المتقاطع أو الأحذية الرياضية المحددة ، المصممة للحركة من جانب إلى جانب. في ملعب كرة السلة ، على سبيل المثال ، تتحرك القدمين وتلتف وتنتقلان باستمرار ، ولهذا السبب تحتاج إلى أحذية داعمة ومرنة. إذا لم تكن مستعدًا للالتزام بمثل هذه المجموعة الواسعة من الأحذية بعد ، فحاول تلبية احتياجات غالبية التدريبات الخاصة بك. للجري ورفع الأثقال والرقص كما هو مذكور في السؤال أعلاه ، ضع في اعتبارك أحذية الجري المبطنة للغاية وذات النعل القوي للحركة ذهابًا وإيابًا. كن حذرًا عند التفكير في الأحذية التي يتم تسويقها من أجل "التدريب المتقاطع". تحولت هذه الفئة إلى أحذية للاستخدام اليومي غير الرسمي والتي غالبًا ما تكون غير مناسبة للتمارين الشاقة المتنوعة.
4. افهم نوع قدمك.
تختلف أقواس كل شخص اختلافًا طفيفًا ، لكنها تتناسب عمومًا مع ثلاث فئات رئيسية - مسطحة وحيادية وعالية. من الطرق السهلة لاختبار قدميك أن تخطو على طبقة رقيقة من الماء (ربما في وعاء ضحل) والدوس على قطعة سميكة من الورق (مثل كيس البقالة). إذا كان قوس البصمة نصف عرض قدمك ، فأنت محايد. إذا كان قوس البصمة بنفس عرض قدمك تقريبًا ، فأنت مسطح. إذا كان قوس البصمة رقيقًا جدًا أو متقطعًا ، مما يعني أنك تترك علامة فقط على كعب وكرة القدم ، فلديك قوس عالٍ.
يؤثر القوس على كيفية اصطدام القدم بالأرض أثناء الجري ، وهناك أنواع مختلفة من الأحذية لموازنة الاختلافات. الأقواس المحايدة ، كما تتوقع ، لا تحتاج إلى تصحيح من خلال أحذية الجري: فقط ابحث عن أحذية محايدة مبطن. عادة ما تتدحرج القدم المسطحة إلى الداخل أثناء الجري وتحتاج إلى التحكم في الحركة أو أحذية الثبات التي تحرك وزن الجسم للخلف نحو الجزء الخارجي من القدم. تقوم الأقدام المقوسة العالية بالعكس - هؤلاء الأشخاص يركضون بالكامل تقريبًا على الجزء الخارجي من القدم - ويحتاجون إلى أحذية محايدة مرنة بنعل أوسط ناعم يساعد على امتصاص الصدمات ونشرها.
5. وأخيرًا... اعطِ الأحذية دائمًا تجربة قيادة.
قبل أن تلتزم بشراء أي شيء في المتجر أو الاحتفاظ بشيء اشتريته عبر الإنترنت ، جرب ارتداء الأحذية بالجوارب التي ستستخدمها ومارس الركض. الراحة هي المفتاح ولن يشعروا بالتحسن كلما زاد استخدامك لهم. تأكد من أن قدميك بها مساحة للانتفاخ لكنها آمنة بما يكفي بحيث لا تتأرجح. اختبار القيادة هو أفضل طريقة للتأكد من أنك عثرت على التوازن الصحيح للتوسيد والهيكل والمرونة لقدميك وتدريباتك المستقبلية.