اللياقة البدنية بالتأكيد لها لحظة في الموضة. نظرًا لأن العديد منا هنا في Fashionista هم أيضًا هواة لياقة بدنية ، فإن هذا يناسبنا تمامًا. سنقدم طوال الصيف مدربين مختلفين يعرضون حركاتهم التدريبية المميزة عبر GIF. أفضل ما في الأمر ، أننا نرتديها في بعض ماركاتنا الرياضية المفضلة - المشهورة والواعدة - لتوفير جرعة مضاعفة من الإلهام. مرحبا بك في أزياء # فيتسبو.
المدرب / الاستوديو: إحدى صالات الألعاب الرياضية المفضلة لدي في مدينة نيويورك, CityRow، يمكنك ركل مؤخرتك على عدة مستويات مختلفة. في الفترات الفاصلة بين فترات التجديف ، والتي تزيد من معدل ضربات قلبك ، يأخذ المعلمون أعضاء الفصل من خلال فترات التناغم على السجادة. حاولت نورا مرة الفصل ، وقد حقق نجاحًا كبيرًا مع العارضين المحليين أيضًا. آني مولجرو (في الصورة أعلاه) ، مديرة برنامج CityRow ، تجعل دلاء التجديف والتعرق تبدو وكأنها أكثر متعة حصلت عليها على الإطلاق ، ولا يمكن لأي صالة ألعاب رياضية صغيرة أن تقدم إعلانًا أفضل عن المشي لمسافات طويلة طريقة.
التحركات: أدرك أنه ربما لا يمتلك أي شخص يقرأ هذا آلة تجديف ، لذلك يقدم Mulgrew هنا ثلاثة خيارات للألواح الخشبية الجانبية لمتعة تحديد عضلاتك. كل واحد يصبح أكثر تحديًا بشكل تدريجي ، لذا اعمل على الحركات الأصعب عندما تكون جاهزًا. قم بأداء 2-3 مجموعات من 12 ممثلاً على كل جانب للحصول على جزء متوسط ممزق.
اللوح الجانبي / خيط الإبرة (يعمل بشكل مائل ، عضلات البطن المستعرضة ، الكتفين ، الثبات):
• ادخل إلى لوح جانبي للذراع ، مع وضع الرجل العلوية أمام الرجل الخلفية قليلاً. يجب أن يكون كتفك وأعلى ذراعك في خط مستقيم.
• ارفع من كتفك. يجب أن تستخدم قلبك لتثبيت نفسك في اللوح الجانبي. قم بإشراك قلبك أثناء الحركة بأكملها من خلال تخيل أن زر بطنك يتم شفطه إلى عمودك الفقري.
• حوّل جسمك إلى لوح مسطح تقليدي بينما تقوم "بحك" الجزء العلوي من ذراعك تحت جسمك. اشغل الفخذين طوال الوقت.
• العودة لبدء. كرر على الجانب الآخر.
أضف الوزن:
• افعل نفس الحركة على النحو الوارد أعلاه ، لكن هذه المرة أضف وزناً. يوصي Mulgrew بـ3-8 أرطال ، اعتمادًا على قوتك ومستوى لياقتك.
أضف تراجع الورك:
• استمر على النحو الوارد أعلاه ولكن هذه المرة اغمس أسفل وركك على الأرض بعد "خيط" الوزن. استخدم الأشرطة المائلة لسحب الورك للخلف.
الملابس: بري تشامبرز ، خريج بارسونز الذي صمم لسينثيا رولي ، تارجت وكولز ، كان لها "A ha!" لحظة في أحد الأيام عندما كانت عائدة إلى المنزل من تدريب معلمي اليوغا و شعرت وكأنها "شجيرة". وهكذا ، فإن Nesh ، وهو خط ملابس رياضية يتميز بأقمشة عالية التقنية ، بالإضافة إلى قطع فضفاضة ومريحة لتوصلك إلى الصف ومنه ، ولدت منذ أقل من عام.
ترتدي آني:ليجن مخطط متسابق, $130; كتلة اللون V-Tee, $90; جيو براليت (أسلوب مماثل) ، 82 دولارًا
الأسبوع الماضي: حركات الباليه التي يمكنك القيام بها على كرسي مكتبك
الصور / ملفات GIF: Nina Frazier Hansen / Fashionista