يرتدي علي تيش ، مؤسس The Sweat Life صدرية يوجا براهاما مبطنة من بيتي وعلى استعداد لجعلنا نتعرق.
الخبير: علي تيش هو مؤسس The Sweat Life ، وهي سلسلة أسبوعية على الإنترنت ومجلة على الإنترنت تزود القراء بعدسة من الداخل حول جميع جوانب الصحة واللياقة والسعادة. يقول تيش: "إنني أشجع الناس كثيرًا على العمل من أجل الشعور بأفضل ما لديهم والعيش في أفضل حالاتهم ، وأن يكونوا أسعد ما يمكن أن يكونوا عليه". "لا حرج في الرغبة في الشعور بالرضا في بشرتك والمظهر بطريقة معينة - ولكن إذا لم تكن سعيدًا وتشعر بالرضا أولاً ، فلن تكون سعيدًا أبدًا بمظهرك. السعادة هي مفتاح الطاقة وطول العمر بالنسبة لي. "المفتاح أيضًا هو الشعور بالراحة والدعم أثناء التمرين ؛ وبالنسبة لـ Teich ، فإن Sweaty Betty توفر ذلك تمامًا مع مجموعتها من حمالات الصدر التي تعطي دعم مختلف على أساس نوع التمرين أنتم تفعلون.
الحركات: تفيد تمارين الجرش قلبك ، والذي بدوره يفيد الجسم كله.
يوضح تيش: "إن تقوية قلبك أمر لا بد منه ، خاصة إذا كنت شخصًا يعاني من ضعف في الظهر." وإعطاء قلبك تمرينًا هو أكثر بكثير من مجرد الحصول على ستة عبوات. يقول تيش ، "من الرائع أن يكون لديك معدة مسطحة أو بطن ، ولكن في الحقيقة ، عندما يتعلق الأمر بالقوة و الصحة ، امتلاك نواة قوية هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسم صحي المؤسسة."
وتابعت: "لكن الكثير من الناس لا يعرفون كيف يعملون بشكل صحيح جوهرهم." استخدم نصائحها أدناه للحصول على تمرين أساسي مثالي بحركتين بسيطتين فقط: التمرين الأساسي ، والدراجة سحق.
أزمة أساسية
• حافظ على كتفيك بعيدًا عن الأرض ، ومرفقيك لطيفين وواسعين مع وضع يديك على مؤخرة رأسك.
• ضع قدميك بشكل مريح على الأرض مع ثني ركبتيك.
• حافظ على أسفل ظهرك على الأرض ، ارفع كتفيك عن الأرض ، وتأكد من شد عضلات بطنك.
• قم بإنهاء كل تمرين عن طريق إعادة الجزء العلوي من ظهرك إلى الأرض ، لكن لا تدع لوحي كتفك تلمس الأرض مرة أخرى قبل البدء في السحق التالي.
نصائح احترافية:
• سيساعدك شد ذقنك قليلاً على تجنب إجهاد رقبتك.
• كبديل ، يمكنك محاولة رفع ساقيك عن الأرض بزاوية 90 درجة ، طالما أن أسفل ظهرك لا يزال في الوضع الصحيح. وهذا ما يسمى "منضدية".
• استخدام تقنية "الوقت تحت التوتر" - مما يعني أنك تبقى مستيقظًا في حركة واحدة دون أن تترك نفسك للراحة - يجعل تمارين البطن أكثر فعالية. يقول تيش ، "عضلات البطن هي في الواقع عضلات التحمل ، لذا من المفترض أن تعمل في ظل التوتر. أنت بالفعل تحت ضغط ، لذلك فهو يرهق العضلات بطريقة مختلفة. "لهذا السبب لا يجب أن تدع كتفيك يلمسان الأرض أثناء الطحن.
• شكل السحق أكثر أهمية من الكمية التي ترفعها ظهرك. "حتى لو كان الأمر يرتفع بمقدار بوصة واحدة ويعود بوصة واحدة ، فلا تسمح أبدًا لكتفيك بلمس الأرض والحفاظ على عضلات بطنك في ذلك تعتبر الحركة المستمرة أكثر فاعلية لدرجة أنك ربما تحتاج فقط إلى تمرين عضلات البطن لمدة نصف الوقت " تيش.
أزمة الدراجة
• تباين في تمرين السحق الأساسي: بدلاً من إبقاء قدميك مغروستين ، استخدم ساقيك لتقليد حركة ركوب الدراجة للعمل على عضلات البطن (العلوية والسفلية) والمنحنيات.
• ضع يديك برفق خلف رأسك وقم بإجراء تمرين أساسي أولاً للتأكد من أن لوحي كتفك بعيدتان عن الأرض وتعشيق قلبك. (يجب أن يكون كلاهما طوال الوقت.)
• استلقِ بشكل مسطح على الأرض ، وادخل إحدى ركبتيك في صدرك وارفع الرجل الأخرى بزاوية 45 درجة.
• قم باللف والضغط باتجاه الركبة التي يتم سحبها إلى صدرك.
• بحركة واحدة سلسة ، افرد تلك الساق بعيدًا عن صدرك بينما تسحب ركبتك الأخرى للداخل ، مع لف جسمك تجاه جانبك الآخر. يكرر.
نصائح احترافية:
• تذكر أن تستغل الوقت تحت الشد بإبقاء لوحي الكتف بعيدًا عن الأرض في جميع الأوقات.
• خذ وقتك. الذهاب بسرعة كبيرة سيضع ضغطًا غير مرغوب فيه على عضلات الورك.
• ركز على الشكل من خلال إحضار إبطك - وليس مرفقك - إلى ركبتك.
• حاول أن تدير جسمك إلى أقصى حد ممكن. كلما قمت بلف الجزء العلوي من جسمك أثناء تمرين السحق بالدراجة ، زاد تمرين عضلاتك المائلة.
الملابس: تيش يرتدي حمالة صدر يوجا مبطنة من براهاما و طماق يونيون جاك باور من عند تفوح منه رائحة العرق بيتي، علامة تجارية ملابس رياضية مقرها المملكة المتحدة مهمتها تزويد النساء بملابس رياضية تجعلهن يشعرن بالقوة والجمال. تفوح منه رائحة العرق بيتي لديها أكثر من 50 متجرًا في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة ، إلى جانب موقع للتجارة الإلكترونية.