Alt hvad du behøver at vide om ufordøjeligt kollagen

Måske er det karakteren af ​​internettet eller sociale medier; måske skønhedsmærker bevæger sig bare hurtigere end nogensinde; måske dræber millennials opmærksomhedsspændet (der skal være noget som vi ikke har dræbt endnu) - men uanset årsagen ser det ud til at der hver anden uge er nogle hot ny skønhedstrend som alle taler om. Fregne tatoveringer, eller funfetti -hår, eller hø badning: mikrotrends, der blomstrer så hurtigt, at du næsten ikke når at holde styr på dem, før den næste kommer. Og så er der de tendenser, der holder fast. Synes godt om fremkomsten af ​​naturlig og ren skønhed eller udviklingen af ​​subtilere, mindre indlysende læbefyldstoffer, nu og da er der en tendens med udholdenhed, der stiller spørgsmålet: "Er denne virkelig et forsøg værd?"

Sådan er tilfældet med indtageligt kollagen, som nu kan findes i alt fra knoglebouillon til kaffecreme til gode, gammeldags piller. Der er ingen tvivl om ubiquity af dette formodede ernæringsmæssige hudmirakel blandt påvirkere og skønhedssamfundet. Men med så mange produkter derude, der lover at være den ene forskønnelse til at styre dem alle, kan nogen af ​​dem virkelig levere? Vi henvendte os til eksperter for at finde ud af det.

Hvis du bruger meget tid på at udforske hudplejeverdenen, er du uden tvivl blevet bombarderet med ordet "kollagen" nok gange til at begynde at glatte over lyden af ​​det, men her er hvad du behøver at vide. "Kollagen er et protein, der danner den strukturelle støtte i huden," forklarer hudlæge Dr. Joshua Zeichner direktør for kosmetisk og klinisk forskning på Sinai -bjerget. "Tænk på det som rammen på din huds" madras ", mens elastiske fibre er fjedrene, og hyaluronsyre er fyldet." 

Men hud er ikke det eneste kollagen påvirker; Faktisk er det også en vigtig komponent i mange dele af din krop, herunder polstring, der forhindrer dine led i at slibe sammen, din brusk, blodkar, sener og endda dine øjne. Det er nok at sige, at du er en stor fan af kollagen, selvom du ikke ved det endnu.

Fra et æstetisk perspektiv spiller collagen dog en meget enklere, omend lige så central rolle. "Kollagen holder grundlæggende vores hud sund og ungdommelig. Det giver styrke samt elasticitet til smidig hud, «siger ernæringsekspert Brooke Alpert. Problemet er, at produktionen af ​​kollagen begynder at bremse, når du bliver ældre, hvilket er en af ​​hovedfaktorerne i fremkomsten af ​​sjove små ting som fine linjer og rynker. Så naturligvis er løsningen på at have skinnende, nyfødt-esque hud for evigt og altid bare at give din krop masser af kollagen, ikke sandt? Det er lidt mere kompliceret end det.

I modsætning til nogle vitaminer og mineraler, som din krop kan indtage direkte fra mad eller kosttilskud, er der ikke noget enkelt mave-til-hud bane for kollagen, og hud har en tendens til at være det laveste trin på stigen, når det kommer til at få sin del. "Kollagen, uanset om det indtages fra fødekilder eller fra kosttilskud, nedbrydes for det meste i dets komponenter, kaldet aminosyrer, når det fordøjes," siger hudlæge Dr. Arash Akhavan. "Aminosyrer bruges af kroppen til at syntetisere andre proteiner, herunder mere kollagen til områder som vores hud." 

Så selvom du måske giver din krop masser af supplerende kollagen, skal dit system bryde det ned i dets bestanddele og derefter lave det om fra bunden for at levere det ind i din hud. En del af det kommer ned til molekylstørrelsen af ​​kollagen, som bare er for stor til let at blive absorberet som den er. Men der sker også nogle fysiologiske magiske skuldertræk-emoji, som læger stadig arbejder på at forstå. Ikke desto mindre er eksperter enige om, at disse aminosyrer er afgørende for din krops evne til at producere sine egne sundt, hududglattende kollagen, og det er derfor et skridt i den rigtige optagelse af masser af disse råvarer retning.

Hvilken form disse råvarer skal have, er en anden sag. Selvom der er masser af Pinterest gør -det -selv og kostvejledninger til at maksimere dit kollagenindtag, er dette et tilfælde, hvor den trendy løsning faktisk er den mest praktiske. "Kollagenrige fødevarer og drikkevarer kan være gode, men det er ikke let at afgøre, hvor meget kollagen der konsekvent er i noget som knoglesuppe," forklarer Alpert. Specielt designet kollagentilskud - hvad enten det er i pulverform, blandbar form, gummier eller drikkevarer - har typisk mere kollagen i sig end din gennemsnitlige eftermiddagssnack, og det kollagen er allerede delvist nedbrudt, hvilket gør det lettere for din krop at absorbere det effektivt.

Hvad angår de mest effektive former for indtageligt kollagen, på trods af hvad du måske har hørt, kommer det mere ned til kvaliteten af ​​det produkt, du bruger, end hvilken metode du bruger til at forbruge det, eller hvilken kilde det kommer fra fra. "Selvom forskellige producenter af kollagentilskud hævder deres særlige produkts overlegenhed, er der ingen dokumenteret fordel ved en type frem for en anden," siger Akhavan.

Der kan dog være andre faktorer at overveje, når du vælger dit kollagen; især hvis du lever det kødfrie liv. Mange af de hudforstærkende kollagener, du finder i indtages, kommer fra, ja, hud - ko, fisk og endda kyllingekød, for at være præcis. "Der er ingen ægte veganske former for kollagen," advarer Alpert, "men der er mange produkter derude, der giver en masse de byggesten, der er nødvendige for kollagenproduktion uden egentlig at indeholde kollagen selv. "(She anbefaler Reservation Plant-Based Support Collagen Builder for et dyrefrit kollagenboost.)

Når det kommer til kvalitet, er spotting af grade-A-kollagen ofte et spørgsmål om at følge din næse. "Kollagen bør ikke have en lugt eller egentlig smag - sådan lukker jeg ofte ringere mærker ud," siger Alpert. Hvis du foretrækker præ-flavored muligheder, som Vitale proteiner'vanvittigt populære pulverformede versioner, er nøglen at holde øje med ernæringsfakta og vælge en der har den højeste dosis kollagen pr. portion, som produkter med høj kollagen også plejer at være høj kvalitet.

Sikkerhedsmæssigt er den gode nyhed, at vores eksperter er enige om, at tilskud af kollagen generelt er sikkert. ("Den eneste deciderede negative effekt er enhver potentiel skade på din lommebog," siger Dr. Zeichner.) De bemærker dog, at det er betydeligt forstærkning af proteinforbruget kan have en negativ effekt på nyrerne for nogle mennesker, især hvis du har problemer med at behandle protein eller forbruger allerede meget af det, så (som med ethvert kostskifte) er det en god idé at tjekke ind hos din læge, inden du går amok med kollagen.

Ønsker du at øge dit kollagen, uden forbrug? "Vores kroppe er mest effektive til at producere kollagen, når sårhelingsvejen aktiveres," forklarer Akhavan. Da kollagen er den lim, som huden bruger til at holde sig sammen, sender brydning af huden et signal til din krop om at producere mere kollagen i det pågældende område. Behandlinger som micronedling og laseropslag, der forårsager små små mikroskader på huden, kan give din krop klarsignal til at øge produktionen og til gengæld fyldig og blødgøre huden.

Der er også aktuelle behandlinger, der kan have en lignende effekt, som den flerårige hudlæge -favorit, retinol. "Aktuel retinol er din ingrediens, der hjælper dig med at stimulere både kollagen og elastin," rådgiver Dr. Zeichner. "Det er den bedst undersøgte ingrediens, vi har i håndkøb for at styrke hudens fundament."

I kabyssen nedenfor har vi afrundet ni af vores foretrukne indtagelige kollagenindstillinger. Klik igennem for at se (og shoppe!) Dem alle.

Bemærk: Nogle gange bruger vi affiliate links på vores websted. Dette påvirker på ingen måde vores redaktionelle beslutningstagning.

Gå aldrig glip af de seneste modeindustrienyheder. Tilmeld dig Fashionistas daglige nyhedsbrev.